Μετά από μια απαιτητική προπόνηση, το σώμα σας αξίζει τροφή για να αναπληρώσει τις αποθήκες ενέργειας, να επιδιορθώσει τους μυς και να προωθήσει την αποκατάσταση. Ένα smoothie μετά την προπόνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, να ενυδατωθείτε και να ξεκινήσετε τη διαδικασία ανάκαμψης. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πέντε νόστιμες και γεμάτες θρεπτικά συστατικά συνταγές smoothies για μετά την προπόνηση, ειδικά σχεδιασμένες για να υποστηρίζουν την αποκατάσταση των μυών, να αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες και να προάγουν τη συνολική ευεξία μετά από μια συνεδρία γυμναστικής.
5 smoothies για μετά την προπόνηση
#1 Smoothies για μετά την προπόνηση: Τροπικό πρωτεϊνικό Punch
Συστατικά:
- 1 ώριμη μπανάνα
- 1/2 φλιτζάνι κομμάτια ανανά
- 1/2 φλιτζάνι μάνγκο
- 1 δοσομετρητής πρωτεΐνης βανίλιας σε σκόνη
- 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
- Μια χούφτα σπανάκι (προαιρετικά)
- Παγάκια
Οδηγίες:
Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν λεία. Προσαρμόστε τη συνοχή προσθέτοντας περισσότερο νερό καρύδας αν χρειάζεται. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι και απολαύστε αυτή τη δροσιστική τροπική απόλαυση γεμάτη πρωτεΐνες, βιταμίνες και ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσετε τα επίπεδα ενέργειας και να υποστηρίξετε την αποκατάσταση των μυών.
#2 Smoothies για μετά την προπόνηση: Berry Blast Recovery
Συστατικά:
- 1/2 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα (φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα)
- 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
- 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
- Μια χούφτα σπανάκι (προαιρετικά)
- Παγάκια
Οδηγίες:
Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν κρεμώδη και λεία. Προσαρμόστε τη γλυκύτητα ανάλογα με τη γεύση προσθέτοντας περισσότερο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, εάν το επιθυμείτε. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι και απολαύστε την πλούσια σε αντιοξειδωτικά καλοσύνη των ανάμεικτων μούρων σε συνδυασμό με το γεμάτο πρωτεΐνες ελληνικό γιαούρτι και τους πλούσιους σε ωμέγα-3 σπόρους chia για βέλτιστη αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
#3 Smoothies για μετά την προπόνηση: Green Goddess Recovery
Συστατικά:
- 1 ώριμη μπανάνα
- 1/2 αβοκάντο
- Μια χούφτα σπανάκι
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι αγαύης
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- Παγάκια
Οδηγίες:
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν βελούδινα λεία. Προσαρμόστε τη γλυκύτητα ανάλογα με τη γεύση με μέλι ή σιρόπι αγαύης. Αδειάστε το σε ένα ποτήρι και απολαύστε αυτό το κρεμώδες, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά smoothie, φορτωμένο με κάλιο, υγιεινά λιπαρά και βιταμίνες για να υποστηρίξει την αποκατάσταση των μυών και να αναπληρώσει τα επίπεδα ενέργειας.
#4 Smoothies για μετά την προπόνηση: Powerhouse με σοκολάτα φυστικοβούτυρο
Συστατικά:
- 1 ώριμη μπανάνα
- 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- 1 μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας
- 1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
- Μια χούφτα σπανάκι (προαιρετικά)
- Παγάκια
Οδηγίες:
Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε όλα τα συστατικά και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν κρέμα και να ομογενοποιηθούν καλά. Ρυθμίστε τη γλυκύτητα και την πυκνότητα προσθέτοντας περισσότερη σκόνη κακάο ή γάλα αμυγδάλου, αν θέλετε. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι και απολαύστε τον παρακμιακό συνδυασμό σοκολάτας και φυστικοβούτυρου, γεμάτο πρωτεΐνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
#5 Smoothies για μετά την προπόνηση: Coconut Cherry Bliss
Συστατικά:
- 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα κεράσια
- 1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας
- 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι αγαύης
- 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα
- Μια χούφτα σπανάκι (προαιρετικά)
- Παγάκια
Οδηγίες:
Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν λείο και κρεμώδες μείγμα. Προσαρμόστε τη γλυκύτητα ανάλογα με τη γεύση με μέλι ή σιρόπι αγαύης. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι και απολαύστε τις τροπικές γεύσεις καρύδας και κερασιού, ενώ παράλληλα αποκομίζετε τα οφέλη της ενυδάτωσης, των ηλεκτρολυτών και της πρωτεΐνης για βέλτιστη αναπλήρωση μετά την προπόνηση.
Bonus: Smoothies για μετά την προπόνηση: Vanilla Almond Bliss
Συστατικά:
- 1 ώριμη μπανάνα
- 1/4 φλιτζανιού βρώμη
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
- 1 δοσομετρητής πρωτεΐνης βανίλιας σε σκόνη
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- Παγάκια
Οδηγίες:
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν λείο και κρεμώδες μείγμα. Προσαρμόστε τη γλυκύτητα και την πυκνότητα προσθέτοντας περισσότερο γάλα αμυγδάλου ή βρώμη αν θέλετε. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι και απολαύστε τις ανακουφιστικές γεύσεις βανίλιας και αμυγδάλου, μαζί με την πρωτεϊνούχα καλοσύνη για να υποστηρίξετε τη μυϊκή αποκατάσταση και να αναπληρώσετε τα επίπεδα ενέργειας μετά την προπόνησή σας.
Με λίγα λόγια
Η ενσωμάτωση των smoothies για μετά την προπόνηση στη ρουτίνα γυμναστικής σας είναι ένας νόστιμος και βολικός τρόπος για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας και να υποστηρίξετε την αποκατάσταση μετά από μια απαιτητική συνεδρία γυμναστικής. Είτε προτιμάτε φρουτώδεις, κρεμώδεις ή σοκολατένιες γεύσεις, αυτές οι γεμάτες θρεπτικά συστατικά συνταγές smoothie προσφέρουν μια τέλεια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών, βιταμινών και μετάλλων για την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας, την αποκατάσταση των μυών και την προώθηση της συνολικής ευεξίας. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς συστατικών για να βρείτε το αγαπημένο σας παρασκεύασμα μετά την προπόνηση και απολαύστε τα αναζωογονητικά οφέλη ενός θρεπτικού smoothie μετά από κάθε προπόνηση.
Διαβάστε επίσης:
- 5 βήματα για να σχεδιάσετε το δικό σας βραδινό φόρεμα
- Επισκεφθείτε τις σελίδες μας στο Facebook και το Instagram