Οι πόνοι της περιόδου για πολλές γυναίκες είναι ένα τακτικό μέρος της ζωής, που σηματοδοτεί τον φυσικό αναπαραγωγικό κύκλο του σώματος. Ωστόσο, για ορισμένες, αυτό το μηνιαίο φαινόμενο μπορεί να φέρει μαζί του δυσφορία και πόνο, γνωστούς ως πόνους περιόδου ή κράμπες περιόδου. Οι πόνοι της περιόδου είναι μια κοινή εμπειρία, που επηρεάζει ένα μεγάλο ποσοστό των ατόμων που έχουν έμμηνο ρύση.
Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε στους λόγους που κρύβονται πίσω από τους πόνους περιόδου, θα διερευνήσουμε διάφορους τύπους ενοχλήσεων της περιόδου και θα προσφέρουμε πρακτικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση και την ανακούφιση αυτής της μηνιαίας ενόχλησης.
Τι προκαλεί τους πόνους της περιόδου;
Οι πόνοι της περιόδου, που ιατρικά αναφέρονται ως δυσμηνόρροια, οφείλονται στην αποβολή του βλεννογόνου της μήτρας κατά την έμμηνο ρύση. Οι μύες της μήτρας συστέλλονται για να βοηθήσουν στην αποβολή του βλεννογόνου και αυτές οι συσπάσεις μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και πόνο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες, οι οποίες συμβάλλουν περαιτέρω στις συσπάσεις της μήτρας και στη φλεγμονή. Τα υψηλότερα επίπεδα προσταγλανδινών μπορούν να εντείνουν τον πόνο που βιώνεται κατά την έμμηνο ρύση.
Τύποι πόνων περιόδου
Οι πόνοι της περιόδου μπορεί να εκδηλωθούν με διαφορετικούς τρόπους, που ποικίλλουν από ήπια δυσφορία έως έντονο πόνο. Η πρωτοπαθής δυσμηνόρροια είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος, που εμφανίζεται λόγω της φυσικής διαδικασίας της εμμήνου ρύσεως. Ξεκινά συνήθως ένα ή δύο χρόνια μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και τείνει να μειώνεται με την ηλικία και μετά τον τοκετό. Η δευτεροπαθής δυσμηνόρροια, από την άλλη πλευρά, προκαλείται από μια υποκείμενη ιατρική πάθηση, όπως η ενδομητρίωση, τα ινομυώματα της μήτρας ή η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου. Αυτός ο τύπος εμμηνορροϊκού πόνου εμφανίζεται συνήθως αργότερα στη ζωή και μπορεί να είναι πιο σοβαρός και επίμονος.
Στρατηγικές αντιμετώπισης των πόνων της περιόδου
Ενώ οι πόνοι της περιόδου είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εμμήνου ρύσεως για πολλά άτομα, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και την ανακούφιση της δυσφορίας:
#1 Θερμοθεραπεία:
Η εφαρμογή ενός θερμαντικού μαξιλαριού ή μιας ζεστής κομπρέσας στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών της μήτρας και στη μείωση των κράμπων. Η θερμοθεραπεία είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να βρείτε ανακούφιση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
#2 Φάρμακα κατά του πόνου που χορηγούνται χωρίς συνταγή:
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δοσολογία και να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται.
#3 Άσκηση και κίνηση:
Η ενασχόληση με ελαφριά άσκηση ή δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες δρουν ως φυσικά αναλγητικά του πόνου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τη συνολική δυσφορία της περιόδου μακροπρόθεσμα.
#4 Τεχνικές χαλάρωσης:
Το άγχος και το στρες μπορεί να επιδεινώσουν τους πόνους της περιόδου. Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η ενσυνειδητότητα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη διαχείριση της αντίληψης του πόνου.
#5 Φυτικά φάρμακα:
Ορισμένα άτομα βρίσκουν ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου μέσω φυτικών θεραπειών όπως το τζίντζερ, το τσάι χαμομηλιού ή η κανέλα. Αν και αυτές οι θεραπείες μπορεί να μην λειτουργούν για όλους, αξίζει να τις εξερευνήσετε για φυσική ανακούφιση από τον πόνο.
#6 Θεραπεία TENS:
Η διαδερμική ηλεκτρική νευρική διέγερση (TENS) είναι μια μη επεμβατική θεραπεία που περιλαμβάνει την εφαρμογή ήπιων ηλεκτρικών ρευμάτων στο δέρμα για να μπλοκάρει τα σήματα πόνου. Οι μονάδες TENS μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή και να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση του πόνου της περιόδου.
#7 Διατροφικές αλλαγές:
Η ενσωμάτωση αντιφλεγμονωδών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου. Επιπλέον, η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης και αλατιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φουσκώματος και της δυσφορίας.
Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Ενώ οι πόνοι της περιόδου είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο, υπάρχουν περιπτώσεις που η αναζήτηση ιατρικής φροντίδας είναι απαραίτητη:
#1 Σοβαρός και εξουθενωτικός πόνος:
Εάν οι πόνοι της περιόδου επηρεάζουν σοβαρά τις καθημερινές δραστηριότητες και δεν ανακουφίζονται από τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ή τις σπιτικές θεραπείες, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
#2 Ακανόνιστη ή έντονη εμμηνορροϊκή αιμορραγία:
Η εμπειρία ακανόνιστης ή ασυνήθιστα έντονης εμμηνορρυσιακής αιμορραγίας, που συνοδεύεται από έντονο πόνο, μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενης ιατρικής κατάστασης που απαιτεί ιατρική αξιολόγηση.
#3 Επώδυνη επαφή:
Ο πόνος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, γνωστός ως δυσπαρευνία, κατά τη διάρκεια ή γύρω από την περίοδο της εμμήνου ρύσεως θα μπορούσε να είναι ένδειξη υποκείμενου προβλήματος που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
#4 Συμπτώματα που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή:
Εάν οι πόνοι της περιόδου παρεμβαίνουν σημαντικά στην εργασία, το σχολείο ή την προσωπική ζωή, είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή για να διερευνήσετε τις πιθανές αιτίες και τις θεραπευτικές επιλογές.
Με λίγα λόγια
Οι πόνοι της περιόδου είναι ένα φυσικό μέρος της εμμήνου ρύσεως για πολλά άτομα. Η κατανόηση των αιτιών και των διαφόρων τύπων ενοχλήσεων της περιόδου μπορεί να δώσει στα άτομα τη δυνατότητα να διαχειριστούν αποτελεσματικά τα συμπτώματά τους. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η θεραπεία με θερμότητα, τα φάρμακα κατά του πόνου που χορηγούνται χωρίς συνταγή, η άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης, οι φυτικές θεραπείες και οι διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων περιόδου.
Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι έντονος, επίμονος ή παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, η αναζήτηση ιατρικής φροντίδας είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλιστεί ότι τυχόν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις θα εντοπιστούν και θα αντιμετωπιστούν κατάλληλα. Να θυμάστε ότι η εμπειρία κάθε ατόμου με τους πόνους περιόδου είναι μοναδική και είναι σημαντικό να βρείτε τις στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν καλύτερα για τις ατομικές ανάγκες και προτιμήσεις.
Διαβάστε επίσης:
