Πώς μπορώ να βάλω κιλά με ασφάλεια; Οι ειδικοί προτείνουν να γίνεται βήμα βήμα η αύξηση των κιλών. Όπως η απώλεια κιλών, η αύξηση κιλών θα πρέπει να γίνεται σταδιακά για να επιτραπεί στο καρδιαγγειακό σύστημα να προσαρμοστεί, ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα είναι το μέγιστο ποσό αύξησης κιλών που ενδείκνυται.
Κατανάλωσε περισσότερες θερμίδες από όσες καις
Η κύρια ιδέα για την αύξηση κιλών είναι ότι πρέπει να τρως περισσότερες θερμίδες από την ποσότητα που καίει το σώμα σου. Στόχευσε να τρως 300 με 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα εάν θέλεις να πάρεις αργά και σταθερά κιλά. Είναι καλύτερο για το σώμα σου να παίρνει κιλά αργά παρά να παχαίνει γρήγορα. Η κατανάλωση πλεονάσματος 500 θερμίδων την ημέρα, έχει ως αποτέλεσμα να «βάζεις» ένα νέο κιλό σωματικής μάζας την εβδομάδα. Οι γενικοί κανόνες περιλαμβάνουν να τρως πιο συχνά (5 έως 7 φορές την ημέρα), να τρως περισσότερα λιπαρά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.
Δες εδώ παραδείγματα τροφών πλούσιων σε θερμίδες
Πρωτεΐνες: φασόλια, φακές, κινόα, ρεβίθια, αμύγδαλα, σόγια, τόφου, μπρόκολο, σπανάκι, βρώμη.
Υδατάνθρακες: πατάτες, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως.
Λίπη: Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών, ελιές, αβοκάντο, βούτυρο, σαλάτα.
Να τρως πιο συχνά
Το να τρως πιο συχνά θα σε βοηθήσει να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες. Εάν χορταίνεις εύκολα, σκέψου να τρως περισσότερα γεύματα – από 5 έως 7 κάθε μέρα αντί για τα τυπικά 3. Εάν θέλεις να πάρεις κιλά, φάε μικρότερα γεύματα πιο συχνά, διότι με τα 3 γεύματα την ημέρα μπορεί να αισθάνεσαι χορτάτος/η πιο γρήγορα, επομένως δεν μπορείς να φας πολύ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να τρως όσες φορές την ημέρα θέλεις λαμβάνοντας όλες τις θερμίδες που χρειάζεσαι. Ένα έξτρα tip είναι να μην πιείς νερό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν να φας για να μην νιώθεις φουσκωμένος/η.
Άλλαξε το lifestyle σου
Το lifestyle που ακολουθείς, οι συνήθειες δηλαδή του τρόπου ζωής σου, παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση κιλών. Χρειάζεσαι επαρκή ύπνο και ξεκούραση για να έχεις υγεία και ευεξία. Το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση και άσκηση, η οποία επηρεάζει τη λειτουργία των μυών και του εγκεφάλου. Για να διατηρήσεις ενεργό τον μεταβολισμό του σώματος σου φάε μικρά και συχνά γεύματα. Βάλε στο πρόγραμμά σου καθημερινές ασκήσεις γυμναστικής. Επίσης, τα σνακ πριν και μετά την άσκηση παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καλύτερη απόδοση. Η ρουτίνα και η συνεχής άσκηση απαιτούνται για να βάλεις με υγιή τρόπο κιλά, ενώ η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση κιλών.
Δες τηλεόραση όσο τρως
Έρευνες έχουν δείξει ότι αν τρως το φαγητό σου μπροστά στην τηλεόραση ή στην οθόνη του υπολογιστή είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να πάρεις κιλά, καθώς σε εμποδίζει να προσέξεις πόση τροφή καταναλώνεις.
Μίλησε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σου
Τέλος, εάν χάνεις κιλά παρόλο που έχεις ακολουθήσει τους παραπάνω τρόπους, μίλησε με το γιατρό σου. Είναι πιθανό να υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα που σου προκαλεί να χάνεις κιλά. Ο γιατρός σου μπορεί να ελέγξει τον θυρεοειδή σου και να δει εάν έχεις ορμονική ανισορροπία. Εάν δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα με την υγεία σου, μπορείς να επισκεφτείς έναν διαιτολόγο για περισσότερες συμβουλές.
«Πως να βάλω κιλά;» – Ο κάθε ένας μας είναι ξεχωριστός
Αν και σίγουρα πάντα θα υπάρχουν τρόποι να αλλάξεις την εμφάνιση σου, δεν πρέπει να ξεχνάς ποτέ πως ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Μην αλλάξεις την εμφάνιση σου ποτέ γιατί κάποιος άλλος στο είπε ή γιατί δεν αρέσεις στους φίλους σου. Ο μεγαλύτερος σύμμαχος μας, πολλές φορές, είναι ο ίδιος μας ο εαυτός και ο στόχος είναι να νιώθεις ευχάριστα όπως ακριβώς εσύ θέλεις.
Διάβασε επίσης: