Τι είναι ο μεταβολισμός; Μεταβολισμός είναι, το πόσο γρήγορα το σώμα σου καίει θερμίδες. Όταν ο μεταβολισμός είναι πιο αργός από τον κανονικό, δημιουργούνται αρνητικές παρενέργειες, όπως κόπωση, εναλλαγές της διάθεσης, λιγούρες και δυσκολία στην απώλεια βάρους. Αν τον τελευταίο καιρό αισθάνεσαι υποτονική ή αντιμετωπίζεις λιγούρες για junk food όπως τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες ή ζάχαρη και το σωματικό βάρος δεν μειώνεται ακόμα και να προσπαθείς, υπάρχουν πιθανότητες να φταίει ο μεταβολισμός σου.
Ευτυχώς, ο αργός μεταβολισμός δεν είναι μόνιμος και με τις σωστές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου, μπορείς να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να το καταφέρεις. Ακολούθησε τις συμβουλές που σου προτείνουμε στη συνέχεια για να επαναφέρεις το μεταβολισμό σου και να αρχίσεις να αποκομίζεις τα οφέλη ενός αυξημένου μεταβολικού ρυθμού.
Ο μεταβολισμός του σώματός σου είναι μοναδικός. Η ηλικία, τα γονίδια, το φύλο και το βάρος του σώματός σου συμβάλλουν στον μεταβολικό ρυθμό. Ο μεταβολισμός είναι οι χημικές διεργασίες που λειτουργούν συνεχώς μέσα στο σώμα σου για να σε κρατήσουν στη ζωή, αυτό περιλαμβάνει την αναπνοή, την πέψη της τροφής και την λειτουργία των κυτταρικών διεργασιών. Αν και κάποιοι άνθρωποι γεννιούνται με πιο αργό μεταβολισμό από ό,τι άλλοι, υπάρχουν τρόποι να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου. Συνέχισε την ανάγνωση παρακάτω για να μάθεις τρόπους ώστε να ξυπνήσει ο μεταβολισμός σου.
Πως να ξυπνήσω το μεταβολισμό μου; – Ενυδάτωση
Το σώμα μας αποτελείται κατά 90 τοις εκατό από νερό. Είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για τους μύες και τους πνεύμονες, καθώς και για όλα τα σωματικά υγρά, συμπεριλαμβανομένου του αίματος. Είναι σημαντικό να αντικαθιστάς τα υγρά που χάνεις λόγω των τακτικών διεργασιών του σώματός σου. Η κατανάλωση νερού φαίνεται να διεγείρει την παραγωγή θερμότητας, στο σώμα, ιδιαίτερα όταν είναι παγωμένο. Το σώμα πρέπει να δαπανήσει ενέργεια για να ζεστάνει το υγρό στη θερμοκρασία του σώματος και όσο περισσότερη ενέργεια δαπανάται από το σώμα ,τόσο πιο γρήγορα τρέχει ο μεταβολισμός σου. Οπότε πρόσθεσε στην καθημερινότητα σου περισσότερα ποτήρια νερού για να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου.
Διατροφή – κλειδί για έναν υψηλό μεταβολισμό
Η υγιεινή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για έναν υψηλό μεταβολισμό και την καύση θερμίδων. Για να τρως αποτελεσματικά, να καταναλώνεις μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα . Αυτό διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου και αποτρέπει τις αιχμές ινσουλίνης που συχνά προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν πρόκειται για το φαγητό και το μεταβολισμό σου, είναι σημαντικό να προσλαμβάνεις αρκετές θερμίδες. Παρόλο που μπορεί να θεωρείς ότι με την μείωση γευμάτων μπορείς να χάσεις βάρος, ο μεταβολισμός σου θα επιβραδυνθεί ιδιαιτέρα αν μειώσεις υπερβολικά τις θερμίδες σου.
Ενσωμάτωσε στην διατροφή σου περισσότερο λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές οι ομάδες τροφών μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την αύξηση του μεταβολισμού και αποτελούν νόστιμα γεύματα.
Ξεκίνα την ημέρα σου με πρωινό
Ένα καλό πρωινό κάθε μέρα θα ξεκινήσει σωστά τη μέρα σου και θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σου. Όταν τρως ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα, εμποδίζεις το σώμα σου να μπει σε κατάσταση πείνας και ξυπνάς το μεταβολισμό σου κατά τη διαδικασία. Αν το σώμα σου νομίζει ότι πεινάει, θα επιβραδύνει το μεταβολισμό για να εξοικονομήσει ενέργεια και πρέπει να αποφευχθεί.
Να αποφεύγεις το αλκοόλ
Ο μεταβολισμός του αλκοόλ μπορεί να έχει επιβλαβή επίδραση σε άλλες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σου ,ιδιαίτερα αν το καταναλώνεις συχνά. Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες και επειδή δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα πρέπει να μεταβολιστεί αμέσως. Επίσης περιέχει μηδενικά θρεπτικά συστατικά και μπορεί ακόμα να μειώσει την ικανότητα του σώματός σου να απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες από την τροφή.
Πες όχι στις ακραίες δίαιτες
Οι ακραίες δίαιτες που περιλαμβάνουν κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων, είναι κακές για όσους ελπίζουν να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους. Αν και αυτές οι δίαιτες μπορεί να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά, αυτό γίνεται εις βάρος της καλής διατροφής. Το τελικό αποτέλεσμα είναι το σώμα σου να καίει λιγότερες θερμίδες και να παίρνει βάρος γρηγορότερα από ό,τι πριν από τη δίαιτα.
Ύπνος
Ο ύπνος επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό. Οι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και ελέγχουν την κατανάλωση θερμίδων επηρεάζονται από τον ύπνο. Η επαρκής και ποιοτική ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σoυ να διατηρήσει το βέλτιστο μεταβολικό ρυθμό για την ηλικία σoυ, να διευκολύνει την απώλεια βάρους και να μειώσει τους κινδύνους για ασθένειες που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Προσπάθησε ως ενήλικας να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες. Ο ποιοτικός ύπνος ξεκινάει πριν της 12 το βράδυ.
Άσκηση
Η σωματική άσκηση επίσης βοηθάει να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου και είναι τόσο σημαντική όσο η σωστή διατροφή. Oποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι πολύ καλή για τον μεταβολισμό διότι όταν ασκείσαι καις περισσότερες θερμίδες, διότι αυξάνονται οι καρδιακοί σου παλμοί. Έτσι υπάρχει αυξημένη καύση θερμίδων που ξυπνάει τον μεταβολισμό.
Πρόσληψη βιταμινών
Βιταμίνη Β
Η βιταμίνη Β είναι το κλειδί για τη μετατροπή των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών σε ενέργεια. Όταν δεν λαμβάνει ο οργανισμός αρκετή απο αυτή, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να κουράζεσαι και να κινδυνεύεις από ασθένειες. Βιταμίνη Β έχουν τροφές όπως το σπανάκι, πεπόνι, μπρόκολο, φασόλια. Θα παρατηρήσεις αμέσως την αύξηση της ενέργειας σου όσο καταναλώνεις τέτοιες τροφές.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά ο μεταβολισμός σου με κάθε μυϊκό, νευρικό και καρδιακό κύτταρο στο σώμα. Πολλά από τα ίδια πράσινα λαχανικά που είναι εφοδιασμένα με βιταμίνη Β είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, όπως επίσης και πολλοί ξηροί καρποί.
Πρωτεΐνες
Ένας λόγος που επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σου είναι η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας λόγω γήρανσης. Η προσθήκη πρωτεϊνών στη διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση μπορούν να σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, ενισχύοντας έτσι το μεταβολισμό σου. Τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι όσπρια, σόγια, αμύγδαλα κινόα.
Τέλος η επιτάχυνση του μεταβολισμού σου θα μπορούσε να σε διευκολύνει να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου. Επιπλέον αποβάλλει τα απόβλητα και τις τοξίνες πιο γρήγορα, ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Όταν ο μεταβολισμός είναι γρήγορος, βοηθά να έχεις καλή διάθεση πιο συχνά. Ακολούθησε τις παραπάνω συμβουλές αν θέλεις να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου και πάντα μπορείς να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο για σε βοηθήσει προσωπικά με όλες σου τις απορίες.
Διάβασε επίσης:
