Όταν πρόκειται για το σώμα μας και τα κιλά μας, είμαστε όλοι λίγο διαφορετικοί. Κάποιοι από εμάς έχουμε την ανάγκη να χάσουμε κιλά είτε γιατί έτσι πιστεύουμε πως θα βελτιώσουμε την εμφάνισή μας ή για πρακτικούς λόγους. Άλλοι αρχίζουμε να παρατηρούμε προβλήματα υγείας που μας διέφευγαν για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας και τελικά παίρνουμε την απόφαση να ασχοληθούμε σοβαρά με τη διατροφή μας. Υπάρχουν πολλοί δρόμοι όμως για να χάσει κανείς κιλά, αλλά πώς ξέρουμε ποιος θα λειτουργήσει καλύτερα για εμάς;
Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσεις κιλά;
Δεν υπάρχει μια απάντηση που να ταιριάζει σε όλους όταν πρόκειται για την απώλεια κιλών με υγιεινό τρόπο, αλλά η τήρηση μερικών απλών κατευθυντήριων γραμμών μπορεί να σε βοηθήσει να επιτύχεις τους επιθυμητούς στόχους σου και να χάσεις τα κιλά που έχεις ανάγκη. Ακολουθούν τέσσερα tips για να χάσεις κιλά υγιεινά:
1. Αρχικά χρειάζεσαι να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή. Φρόντισε να συμπεριλαμβάνεις στα γεύματά σου πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Απέφυγε τη ζάχαρη και τα ανθυγιεινά λίπη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων και να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους σου.
2. Ασκήσου τακτικά. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η αερόβια γυμναστική μέτριας έντασης για τουλάχιστον τριάντα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας. Η προπόνηση με βαράκια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση του σώματός σου και να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά υγιεινά.
3. Μάθε να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά τα επίπεδα άγχους. Είναι αγχωτικό όταν προσπαθείς να προσέχεις το βάρος σου ώστε να μη πάρεις κιλά, ενώ ταυτόχρονα έχεις να αντιμετωπίσεις ένα ταραχώδες πρόγραμμα εργασίας ή σχολείου. Φρόντισε να βρίσκεις λίγο χρόνο για χαλάρωση και άσκηση. Η ψυχική φροντίδα του εαυτού σου, είναι πολύ σημαντικότερη από όσο ίσως πιστεύεις, και θα σε βοηθήσει να φροντίσεις καλύτερα τον εαυτό σου χάνοντας τα κιλά που θες με μια ισορροπιά.
Πότε είναι καλύτερα να ξεκινήσω αν θέλω να χάσω κιλά;
Το φθινόπωρο είναι μια εξαιρετική εποχή για να δραστηριοποιηθείς και να αρχίσεις να χάνεις σιγά σιγά τα κιλά που θες! Ωστόσο, μην περιμένεις μέχρι το τέλος των διακοπών για να κάνεις ενεργές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου. Ακολουθούν τέσσερις λόγοι για τους οποίους η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσεις να γυμνάζεσαι είναι τώρα:
Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις το σώμα σου στα ιδανικά για εσένα κιλά καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Όταν είσαι σωματικά δραστήρια, μπορείς να διατηρήσεις το μεταβολισμό σου σε λειτουργία το οποίο συμβάλλει στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά τείνουν να έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος) από εκείνους που δεν ασκούνται.
Θα αισθάνεσαι καλύτερα μετά τη γυμναστική. Η άσκηση δεν βοηθάει μόνο στο να κάψεις θερμίδες και να χάσεις κιλά, αλλά απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλύτερα. Επιπλέον, μετά από μια καλή προπόνηση, πιθανότατα θα πεινάς περισσότερο επειδή το σώμα σου έχει καταναλώσει περισσότερη ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι πιο πιθανό να τηρήσεις τη δίαιτά σου και να φας το απαραίτητο γεύμα μετά τη γυμναστική!
Θα σε βοηθήσει να μειώσεις τα επίπεδα άγχους. Η άσκηση έχει συνδεθεί με τη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική υγεία.
Ποια είναι η υγιεινή εκδοχή του φαγητού;
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, στο παρελθόν, μας έλεγαν να τρώμε λιγότερο φαγητό προκειμένου να χάσουμε βάρος. Τι θα έλεγες όμως αν σου λέγαμε ότι υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος; Υπάρχει μια υγιεινή διατροφική εκδοχή και περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Όταν τρώς τέτοιου είδους τροφές, το σώμα σου θα αρχίσει να λειτουργεί καλύτερα και θα χάσεις κιλά γρήγορα και με υγιή τρόπο.
Πώς μια ρουτίνα διατροφής και άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά
Αν θέλεις να χάσεις κιλά υγιεινά, ξεκίνησε ακολουθώντας μια ρουτίνα διατροφής και άσκησης. Μια υγιεινή διατροφή βοηθά το σώμα σου να κάψει θερμίδες, ενώ η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις το βάρος σου. Ακολουθούν τρεις συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις την καλύτερη ρουτίνα διατροφής και άσκησης για εσένα.
1. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους. Αν προσπαθείς να χάσετε βάρος για πρώτη φορά, είναι σημαντικό να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους. Αντί να σκέφτεσαι πως θα χάσεις 20 κιλά σε δύο μήνες, προσπάθησε να στοχεύσεις στην απώλεια 2 ή 3 κιλών στο πρώτο διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να επιμείνεις στο πρόγραμμά σου και να δείς αποτελέσματα.
2. Μάθε να τρως πολλά φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσεις τη διατροφή σου ισορροπημένη και γεμάτη θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης σημαντικό να τηρείς ένα μέτρο όταν τρώς αυτούς τους τύπους τροφίμων – κόψε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και άρχισε να τρως μόνο υγιεινά.
3. Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσεις βάρος – όχι μόνο σε βοηθά να κάψεις θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό σου, ώστε να καις επιπλέον θερμίδες ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε.
Ένας από τους κύριους στόχους όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά είναι να βρείς ένα καλό πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να ρυθμίσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και να βελτιώσεις τη συνολική σου υγεία. Ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές και εντάσσοντας μια υγιεινή διατροφή στην καθημερινότητά σου, μπορείς να επιτύχετε τους στόχους σου για απώλεια βάρους.
«Πως θα χάσω κιλά»; – extra tips
1. Εξέτασε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων, όπως συμπληρώματα ιχθυελαίου, συμπληρώματα μαγνησίου και προβιοτικά για την υποστήριξη του πεπτικού συστήματος. Αυτά τα συμπληρώματα συνδέονται συχνά με ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους επειδή βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών.
2. Μείνε ενυδατωμένη: Πίνε αρκετό νερό κάθε μέρα, ώστε να αισθάνεσαι πλήρως ενυδατωμένη. Προσπάθησε να αποφύγεις τα ζαχαρούχα ποτά και τρώγε πολλά φρούτα και λαχανικά.
3. Το να χάσεις κιλά είναι ένα δύσκολο έργο, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνεις με τον δύσκολο τρόπο. Υπάρχουν πολυάριθμοι υγιεινοί τρόποι για να χάσεις κιλά που δεν περιλαμβάνουν στερήσεις ή ακριβά tricks. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείς να επιτύχεις εύκολα τους στόχους σου απολαμβάνοντας τη διαδικασία στην πορεία.
Αν θες να μάθεις πως θα χάσεις λίπος τότε διάβασε το άρθρο μας.
Διάβασε επίσης:
